能在我當兵的這個時候，認識到你，我很開心。希望在不久我退伍的日子中，我們可以開開心心的在一起，一起為我們的未來做規劃。
真的很開心^_^，我會珍惜與你認識的每一天。帶給你幸福的感覺:)
2008年4月27日 星期日
會呼吸的痛
[00:01.72]會呼吸的痛
[00:03.56][00:01.72]會呼吸的痛
[00:03.56]梁靜茹
[00:07.94]作詞：姚若龍 作曲：宇恆
[00:18.49]在東京鐵塔 第一次眺望
[00:26.64]看燈火模仿 墜落的星光
[00:35.29]我終於到達 但卻更悲傷
[00:43.74]一個人完成 我們的夢想
[00:50.79]你總說 時間還很多 你可以等我
[00:59.25]以前我不懂得 未必明天 就有以後
[02:52.64][01:07.82]想念是會呼吸的痛 它活在我身上所有角落
[03:01.21][01:16.35]哼你愛的歌會痛 看你的信會痛 連沈默也痛
[03:09.84][01:24.96]遺憾是會呼吸的痛 它流在血液中來回滾動
[03:18.35][01:33.47]後悔不貼心會痛 恨不懂你會痛 想見不能見最痛
[02:03.14]沒看你臉上 張揚過哀傷
[02:12.02]那是種多麼 寂寞的倔強
[02:20.23]你拆了城牆 讓我去流浪
[02:28.83]在原地等我 把自己捆綁
[02:35.73]你沒說 你也會軟弱 需要倚賴我
[02:44.25]我就裝不曉得 自由移動 自我地過
[03:31.28]我發誓不再說謊了 多愛你就會抱你多緊的
[03:39.74]我的微笑都假了 靈魂像飄浮著 你在就好了
[03:48.37]我發誓不讓你等候 陪你做想做的無論什麼
[03:56.75]我越來越像貝殼 怕心被人觸碰 你回來那就好了
[04:10.64]能重來那就好了
魔鬼身材秘訣100（１）
魔鬼身材秘訣100（１）
發信人: kaitian (半緣修道半緣君), 信區: FitnessWorld
標 題: 魔鬼身材秘訣100（１）
發信站: BBS 水木清華站 (Thu Feb 7 15:13:06 2002)
在這個崇尚健美體格的年代，線條清晰，肌肉豐滿，充滿力量，訓練有素的身體
無疑具有巨大的沖擊力。以下是一些幫你達成魔鬼身材的訣竅。
一、練出強壯的“V”型背部
1、以引體向上為主要練習
不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如
引體向上對發達背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對於短距離運動的反應不佳。寬握距還比
較容易造成傷害。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。
正確的距離是稍寬於肩。
3、使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背
肌得到充分刺激。
1、要貼近橫槓
做引體向上時身體不要擺動，因為多余動作會幹擾肌肉的用力，影響訓練
效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫槓，但不必超過橫槓，否則會造成動
作停頓。注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫槓後再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運動量
由於引體向上隻是克服你自身的體重，所以無法通過調整阻力來改變運動
量。要增加組數與總次數隻能適當減少每組次數。比如你最多隻能完成2組，
每組10次，那麼你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體
向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上
器械。但要記住你的目標是自己完成動作，不能因為器械的幫助而偷懶。
7、盡量加大動作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習，一定要把動作做到家，而且在動
作頂點時再堅持一下。小幅度動作練不出V型背，因為刺激不夠。
8、組與組之間做抻拉
把抻拉練習加進組與組之間的短暫休息中，效果明顯，但是切記不能過
分。通常應在練習的最後幾組之間才抻拉。
9、別怕做多次數
與股四頭肌一樣，背肌是一大組肌肉。它們對多次數的練習反應較好，
也能承受大負荷。但是要避免每次都是多次數練習，它可能導致訓練過度。
如果你的背肌在一次大運動量訓練後酸痛反應強烈，那就說明量太大了，
你需要更多的休息。
10、不要依賴舉重腰帶
有幾種腰背練習需要系腰帶，比如俯身上拉。這是一個能增加背肌寬
度與厚度的好動作。但有時腰帶對肌肉的支撐會降低練習效果，而且它在
某個角度可能還妨礙髖關節的動作。如果動作正確，實際上並不經常需要
額外支撐。養成習慣反而會增加腰背肌受傷的機會。（三九健康網）
編輯：飛天法寶
發信人: kaitian (半緣修道半緣君), 信區: FitnessWorld
標 題: 魔鬼身材秘訣100（１）
發信站: BBS 水木清華站 (Thu Feb 7 15:13:06 2002)
在這個崇尚健美體格的年代，線條清晰，肌肉豐滿，充滿力量，訓練有素的身體
無疑具有巨大的沖擊力。以下是一些幫你達成魔鬼身材的訣竅。
一、練出強壯的“V”型背部
1、以引體向上為主要練習
不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如
引體向上對發達背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對於短距離運動的反應不佳。寬握距還比
較容易造成傷害。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。
正確的距離是稍寬於肩。
3、使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背
肌得到充分刺激。
1、要貼近橫槓
做引體向上時身體不要擺動，因為多余動作會幹擾肌肉的用力，影響訓練
效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫槓，但不必超過橫槓，否則會造成動
作停頓。注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫槓後再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運動量
由於引體向上隻是克服你自身的體重，所以無法通過調整阻力來改變運動
量。要增加組數與總次數隻能適當減少每組次數。比如你最多隻能完成2組，
每組10次，那麼你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體
向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上
器械。但要記住你的目標是自己完成動作，不能因為器械的幫助而偷懶。
7、盡量加大動作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習，一定要把動作做到家，而且在動
作頂點時再堅持一下。小幅度動作練不出V型背，因為刺激不夠。
8、組與組之間做抻拉
把抻拉練習加進組與組之間的短暫休息中，效果明顯，但是切記不能過
分。通常應在練習的最後幾組之間才抻拉。
9、別怕做多次數
與股四頭肌一樣，背肌是一大組肌肉。它們對多次數的練習反應較好，
也能承受大負荷。但是要避免每次都是多次數練習，它可能導致訓練過度。
如果你的背肌在一次大運動量訓練後酸痛反應強烈，那就說明量太大了，
你需要更多的休息。
10、不要依賴舉重腰帶
有幾種腰背練習需要系腰帶，比如俯身上拉。這是一個能增加背肌寬
度與厚度的好動作。但有時腰帶對肌肉的支撐會降低練習效果，而且它在
某個角度可能還妨礙髖關節的動作。如果動作正確，實際上並不經常需要
額外支撐。養成習慣反而會增加腰背肌受傷的機會。（三九健康網）
編輯：飛天法寶
今天是2008年4月27日，是您入伍的第196天 距離退伍還有141天
您的退伍生效日期是：2008年9月15日零時零分
今天是2008年4月27日，是您入伍的第196天 距離退伍還有141天,也就是12141563秒，經過了58.1763%
及格還有7天，欠國家的總是要還的
還有169天才過一年，撐下去就是你的！
破百還有41天，請耐心等待
什麼都是假的，平安退伍才是真的
今天是2008年4月27日，是您入伍的第196天 距離退伍還有141天,也就是12141563秒，經過了58.1763%
及格還有7天，欠國家的總是要還的
還有169天才過一年，撐下去就是你的！
破百還有41天，請耐心等待
什麼都是假的，平安退伍才是真的
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